Mal di schiena: Sempre più persone lamentano intenso mal di schiena giorno dopo giorno e le ragioni sono semplici: lunghe ore di lavoro e cattiva postura.
Stare seduti nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo fa più danni al nostro corpo di quanto possiamo immaginare, e l’effetto collaterale più comune di tutti è il mal di schiena cronico.
Per curare il dolore, puoi assumere antidolorifici che non richiedono una prescrizione o un esercizio regolare
Questa postura, chiamata anche giroscopio spinale, ti aiuterà a rilassare i muscoli della schiena , oltre a far svanire la tensione nel tuo corpo .
- Sdraiati comodamente sulla schiena.
- Piega le ginocchia e poi abbassale sul lato, mentre cerchi di spostare la parte superiore del corpo sul lato opposto. Se sei un principiante, puoi mantenere la parte superiore ferma e diritta.
- Assicurati di non sollevare l’anca o la schiena e tenerli in linea con la superficie.
- Mantieni la posizione per 2 o 3 minuti. Quindi cambia lato.
Ripeti l’operazione per alcuni minuti e sentirai la differenza. Puoi anche tenere un asciugamano sotto le ginocchia per un maggiore supporto e comfort.
Questa è probabilmente la posa più semplice della nostra lista, ed è conosciuta come la “posa del cobra o della sfinge” nel mondo dello yoga. Si richiede di stare comodamente sdraiati sul vostro corpo la maggior parte del tempo. Questa postura ti aiuterà davvero a sistemare la postura e rafforzare gli addominali. Inoltre, fornisce supporto alla schiena , alleviando così il dolore .
- Sdraiati a pancia in giù con le gambe unite.
- Lentamente, posiziona i gomiti sotto la spalla e solleva il viso come una sfinge orgogliosa.
- Mantieni le spalle rilassate, ma cerca di sollevare la colonna vertebrale con la parte inferiore del corpo anche toccando la superficie.
- Mantieni questa posizione per 1 o 2 minuti.
- Ripeti questa posizione da 4 a 5 volte.
Ricorda, non cercare di esagerare. Allunga quanto può sopportare il tuo corpo.
Allevia il mal di schiena eseguendo questa posizione per alcuni minuti.
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia.
- Tieni i piedi sul pavimento.
- Tirare un ginocchio verso il petto mantenendo l’altro fermo e dritto.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi e ripeti 3-4 volte.
- Cambia il tuo ginocchio
Quando esegui questa postura, il tuo peso corporeo si centrerà intorno alla schiena, dando ai muscoli tesi un massaggio naturale tanto necessario .
Conosciuta come la “posizione del piccione”, questa posizione allunga i muscoli e i fianchi, riducendo la tensione nella parte bassa della schiena.
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia.
- Lentamente, incrocia la gamba destra e posizionala sul ginocchio sinistro, facendo un “4”.
- Ora prova a spostare la gamba sinistra sul petto.
- Tenere premuto per alcuni minuti e quindi cambiare lato.
- Ripetere se necessario.
Uno studio condotto nel 2017 ha rilevato che, quando si tratta di alleviare il mal di schiena, la postura del piccione è la più efficiente. Questo ti aiuterà a sistemare la tua postura e a sbarazzarti dei danni causati dalle ore di seduta in una posizione.
Questa postura aiuta a curare il mal di schiena usando le leggi della gravità e può essere accompagnata da cuscini o cuscini.
- Sedersi comodamente con le gambe sul pavimento.
- Allarga le gambe.
- Piegati in avanti con la testa in grembo e cerca di toccarti i piedi.
- Resta fermo e rilassato respirando profondamente.
In questo modo allungherai i muscoli della schiena e li rilasserai.