Grassi: Avere un corpo marcato è possibile se sai come aumentare correttamente la massa muscolare .
Oltre a svolgere una routine c he ti aiuta, devi fare affidamento su alimenti che ti aiutano ad aumentare la massa muscolare, come raccomandato da uno studio del Journal of International Society of Sports Nutrition.
L’alimentazione è la base fondamentale che può determinare il successo o il clamoroso fallimento della routine di allenamento.
Cibo: i tuoi grandi alleati
1. Spinaci
Popeye li ha mangiati per qualcosa, no? Questa verdura contiene un’importante fonte di glutammina, un importante aminoacido per lo sviluppo della massa muscolare magra. Ti aiuta anche ad aumentare la resistenza e il tono muscolare.
2. Latticini a basso contenuto di grassi
Essere a basso contenuto di grassi non fornisce molto grasso al corpo e in generale fornisce altri nutrienti essenziali per costruire facilmente i muscoli.
3. Uovo
È il re delle diete per allargare i muscoli. La più grande quantità di proteine è chiara, quindi puoi consumarne due al giorno.
4. Carne magra
Se non sai come aumentare la massa muscolare , questo alimento è ricco di proteine e creatina, che ti aiuteranno a costruire il muscolo desiderato più velocemente.
5. Pollo
Se non sai come aumentare la massa muscolare , questo alimento è ricco di proteine e creatina, che ti aiuteranno a costruire il muscolo desiderato più velocemente.
Per ogni 100 grammi di petto di pollo ottieni 30 grammi di proteine. È una buona fonte di proteine e diventa un’alternativa economica e salutare.
6. Tonno
È uno degli alimenti costituito quasi esclusivamente da proteine, è facilmente metabolizzato ed è un alleato perfetto per tutti coloro che non sanno aumentare la massa muscolare.
7. Legumi
Se non sai come aumentare la massa muscolare con questi alimenti, consuma lenticchie, ceci, fagioli e soia.
8. Noci o semi
Sono ricchi di proteine, fibre e grassi sani (soprattutto noci e mandorle). Prova a mangiare piccole porzioni al giorno.
9. Antiossidanti
Ci aiutano nel deterioramento delle cellule muscolari, in particolare le vitamine C ed E che favoriscono il processo anabolico di recupero, rigenerazione e crescita cellulare nei muscoli.
10. Carboidrati
Pasta integrale, pane integrale, farina d’avena. Questo tipo di cibo modellerà gambe, braccia e glutei.
Avere il corpo che desideri è possibile se conosci la strada giusta su come aumentare la massa muscolare . Quale cibo scegli?