Esercizio per il collo: Stare seduti davanti al computer al lavoro; guardare la televisione a casa e usare il telefono durante un viaggio sono azioni che incidono gravemente sulla salute del collo.
In effetti, circa il 45% dei lavoratori ha sofferto di torcicollo almeno una volta nella vita. Fortunatamente; ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare per sbarazzarti del dolore rapidamente e senza alcun trattamento aggiuntivo.
Cosedadonna.net, vuole che i suoi lettori rimangano sempre in salute; quindi vorremmo condividere con te un programma di esercizi che ti aiuterà ad alleviare il dolore al collo in soli 5 minuti
La posizione iniziale: sedersi comodamente su una sedia con una colonna dritta.
Step 1: rilassa i muscoli del collo
Cosa fare:
Metti entrambe le mani alla base del cranio.
Lascia cadere il mento sul petto.
Premi delicatamente la testa con le mani fino a sentire un allungamento nella parte posteriore del collo.
Durata: 30 secondi
Passaggio 2: migliorare la mobilità delle spalle
La posizione iniziale: sedersi comodamente su una sedia o sul pavimento con la colonna vertebrale diritta.
Cosa fare: Porta il braccio sinistro all’orecchio sinistro e piega il gomito con il palmo della mano verso la parte posteriore.
Piega il braccio destro in modo che il dorso; della mano sia rivolto verso la schiena.
Tenendo la schiena dritta, espandi il torace e unisci le mani dietro la schiena.
Assicurati di sentire un allungamento delle braccia e del petto.
Durata: 30 secondi per lato.
Passaggio 3: aumentare il flusso sanguigno al collo
La posizione iniziale : in piedi sul pavimento con la colonna vertebrale dritta, le braccia ai lati e i piedi alla larghezza delle spalle.
Cosa fare:
Mantenendo le braccia dritte; tirare delicatamente le spalle verso le orecchie e tenerle lì per alcuni secondi.
Abbassa le spalle e ripeti l’esercizio.
Durata: 30 secondi
Passaggio 3: aumentare il flusso sanguigno al collo