Sia per prevenire che per alleviare le tendiniti è essenziale indossare calzature adeguate che ci forniscano il supporto necessario, poiché altrimenti potremmo avere problemi Tendinite nel tallone d’Achille è l’infiammazione di esso.
È un problema che può causare molto disagio e dolore. La sua posizione rende molto difficile svolgere attività della vita quotidiana con poco dolore.
La nostra raccomandazione è che ti dai il tempo necessario per affrontare il problema.
Se il medico ti chiede di prendersi qualche giorno di riposo, rispetta il tempo indicato.
Oltre a seguire le istruzioni del medico, è possibile ricorrere ad alcuni di questi rimedi contro la tendinite.
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1. Applica il metodo RISO
Il metodo RICE è una tecnica di primo soccorso divisa in quattro fasi:
1. riposo
La tensione costante a cui è sottoposto il piede è solitamente la causa delle tendiniti nel tallone d’Achille. Pertanto, devi essere più consapevole del tempo e dello sforzo con cui cammini, corri o corri.
Per alcuni giorni è una buona idea mettere meno stress e tensione su di loro. Se puoi prendere qualche giorno di riposo, sarà molto meglio.
2. ghiaccioIce
La seconda fase di questo trattamento consiste nell’applicare impacchi di ghiaccio regolari sul tendine di Achille. Questo abbasserà gradualmente la temperatura, riducendo l’infiammazione e alleviando il dolore.
3. Compressione per tendinite nel tallone d’Achille
Fai pressione sulla zona del tallone d’Achille, soprattutto quando vai a dormire. Assicurati che il tendine sia stabile e abbia più supporto per evitare ulteriori stress.
Per questo è sufficiente bendare il tendine o usare calze a compressione.
Durante il giorno è importante usare le calzature appropriate raccomandate dal medico.
1.4. elevazione
Una piccola altezza aiuta a migliorare il flusso sanguigno in quella zona . Inoltre, la gravità aiuterà a rimuovere la tensione nel tendine. Ciò consente ai vasi sanguigni e ai capillari nella zona di esercitare meno sforzo.
2. Fai un massaggio con olio di ricino
L’ olio di ricino è un grande alleato per trattare e ridurre il disagio di tendinite attraverso il massaggio . A causa del suo alto contenuto di acido rhinoleico, i suoi effetti sono immediati.ricino olio
Al momento di dare il massaggio, inizia poco a poco, poiché all’inizio sarà molto doloroso . Quando senti il tendine più rilassato, puoi dare un massaggio più forte per ottenere un effetto più duraturo. Quindi provare a coprire l’area con una benda o calza a compressione.
3. Smetti di fumare
Il fumo è una delle abitudini che più contribuiscono al deterioramento della salute, specialmente in quello che ha a che fare con la circolazione del sangue. Se hai problemi di tendinite nel tallone d’Achille, smettere di fumare migliorerà significativamente il processo di recupero.
Smettere di fumare non è un compito facile, ma se si tratta di riparare qualcosa che è doloroso ad ogni passo, sicuramente lo sforzo ne varrà la pena.
Pensa che continuare con questa cattiva abitudine farà sì che i farmaci oi trattamenti richiedano più tempo per dare risultati.
Usa le scarpe giuste
Tendinite nel tallone d’Achille ti impedirà di camminare correttamente. Ma non è tutto: se indossi le scarpe sbagliate puoi aggravare il problema.
Per evitare che ciò accada, è importante assicurarti di indossare un paio di scarpe che ti diano abbastanza sostegno . Evita quelli che mettono una tensione costante sul tendine.
Si dovrebbe anche cercare di essere morbidi sui lati, sul retro e con una suola abbastanza spessa per evitare il bisogno di supporto extra . Se hai domande, chiedi direttamente al tuo dottore.
Anche se può essere un po ‘macchinoso, comprare le scarpe giuste accelererà il processo di guarigione . Non ha senso per te comprare un paio che ti crea molti problemi solo perché sono più economici o hanno un aspetto migliore.
5. Eseguire lo stretching per riscaldare l’area del tallone d’AchilleLascia l’accademia senza allungarsi
Eseguire che si estende non riguardano solo la preparazione per lo sport. La realtà è che si consiglia di farli ogni mattina. Distorsioni inattese, crampi e tendiniti si verificano perché non è preparato ad affrontare il solito sforzo.
Per evitare qualsiasi fastidio alle tendiniti, è sufficiente fare una piccola sessione di stretching di 15 minuti . Inizia poco alla volta e cerca di non forzare la zona.
Vedi anche: Stretching nel tunnel carpale
Inoltre, si consiglia di evitare di premere quando si sente il dolore il più possibile. L’ultima cosa che vuoi è aumentare l’infiammazione.
Monitorare costantemente l’evoluzione delle tendiniti
Se i sintomi non diminuiscono, dovresti chiedere un appuntamento con il tuo medico il più presto possibile. Non fare nulla causerà solo complicazioni e più dolore del necessario.